这些水果“安排
”上,提高免疫力助防疫

疫情期间，推荐多吃橙子 、猕猴桃
、榴莲、苹果这几种水果 ，有助于提高免疫力 、辅助防疫 。橙子：橙子含有大量维生素
，其中维生素C等成分对增强人体免疫力具有重要作用
。其酸甜口感不仅能开胃健脾，还能生津止渴 ，帮助缓解疫情期间可能出现的食欲不振或口干舌燥等问题。适量食用橙子
，可通过补充维生素促进免疫细胞活性，辅助降低感染风险 。

为了增强体质 ，不妨炖一锅美味瘦肉汤
。瘦肉汤富含蛋白质，可以提供足够的营养
，同时也有助于缓解感冒症状。富含维生素C的水果维生素C是免疫力的好帮手！多吃富含维生素C的水果，如橙子
、奇异果、橘子 、柚子等 ，或者来一杯鲜榨橙汁
，可以帮助缓解感冒症状，增强免疫力 。

猕猴桃、鲜枣
、山楂、樱桃和草莓都是维生素C丰富的水果 ，能激活免疫系统
，提高免疫水平。

饮食方面可以吃些优质蛋白，新鲜水果蔬菜等；药物方面可以吃一些提高免疫力的中药或者西药
。

疫情期间如何科学饮食?

〖壹〗 、疫情期间科学饮食需遵循保证充足营养
、食物多样化、合理搭配等原则 ，通过均衡膳食增强抵抗力
，具体建议如下：食物种类丰富多样，荤素搭配每天膳食应包含蔬菜 、水果
、坚果、谷物 、肉蛋奶
、大豆等多种食物。谷物提供能量 ，建议选取全谷杂粮（如全麦粉、小米 、燕麦
、红豆等）替代部分精制米面
，以增加膳食纤维和营养素摄入 。

〖贰〗、每天规律三餐，避免暴饮暴食；学习时每1小时起身活动 ，减少静态时间
。每天看电视 、玩电脑时间不超过两小时，优先选取个体性运动（如跳绳、体操）
，避免群体活动以防交叉感染。

〖叁〗
、均衡摄入各类食物：每天的膳食应包含谷物、水果 、蔬菜
、豆类、坚果及豆油等食品 。

〖肆〗 、在疫情期间要实现吃好
、睡好且无痛苦的减脂健康之路，可以遵循以下几点建议： 科学饮食： 热量平衡：确保摄入的热量少于消耗的热量 ，形成热量缺口
，这是减脂的基本原理
。 低脂低碳：尝试低脂和低碳饮食策略，如低碳饮食结合间歇性禁食法 ，注重原始食物的摄入
，严格控制碳水化合物和糖分的摄入。

〖伍〗、在疫情期间，通过科学合理的膳食营养搭配 ，结合白蛋白小分子肽等营养补充剂
，可有效增强体质，辅助提升抵抗力 。具体建议如下：一般人群的膳食建议 食物多样化：以谷类为主 ，每天摄入谷薯类 、蔬菜水果类
、鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物
，多选深色蔬果（如菠菜 、胡萝卜
、西红柿），避免用果汁代替鲜果
。

〖陆〗、家庭烹饪时注意生熟分开 ，防止交叉污染。总结饮食是健康的第一道防线 。

疫情期间,吃什么能够增强免疫力?

卷心菜：含硫化合物和维生素C，能刺激免疫系统
，促进血液清洁，增强身体防御能力
。萝卜：含干扰素诱导剂 ，可激活免疫细胞
，提升抗病毒能力。西兰花：富含萝卜硫素和维生素C，具有防癌 、抗炎作用 ，同时辅助调节血压和心脏功能 。西红柿：高含量维生素C和番茄红素
，增强免疫细胞活性，减少氧化应激损伤。

类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质 ，能够增强免疫细胞的活性
，提高身体的抵抗力
。

萝卜：富含干扰素，这种物质可以有效提升人体免疫力 ，帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。西兰花：营养成分丰富
，具有防癌抗癌的功效 。此外，还能提高自身免疫力 ，降低血压
、保护心脏，对维持身体整体健康有积极作用
。西红柿：含有大量维生素
，尤其是维生素C，能够增强免疫细胞的活性 ，有效提高人体的免疫功能。

疫情期间
，适当食用五谷杂粮、新鲜瓜果蔬菜及部分水果有助于增强免疫力，具体如下：五谷杂粮五谷杂粮品种丰富 ，包括豆类 、谷类
、玉米、高粱等 。它们富含膳食纤维 、维生素及微量元素
，能够为人体提供全面的营养支持，帮助维持免疫系统的正常功能
。

除了维生素A
、C、D之外 ，锌 、硒等微量元素也有助于提高机体免疫力。

疫情期间建议多吃的食物优质蛋白：奶
、瘦肉、鱼 、蛋
、虾、豆腐等
，是增强免疫力的重要物质基础 。