《健身战疫白皮书》发布:疫情加速洗牌,如何化危为机?

〖壹〗、疫情对行业的加速洗牌 健身房关闭与收入下滑：疫情期间，健身房作为人员密集场所受到严格管控 ，大量健身房关闭
，尤其是传统健身俱乐部月均收入下滑明显 。教练与经营者面临困境：健身教练因无法开课导致收入损失，经营者面临房租 、人员工资和运营成本等多重压力
。

每天一套“抗疫健身操 ”,从此疫情和我是路人

〖壹〗
、每天进行一套“抗疫健身操
” ，有助于增强免疫力
，保持身体健康，辅助做好疫情防护。具体介绍如下：早晨醒来：伸展运动 伸懒腰：早晨醒来后 ，用力伸3~5个懒腰，有助于唤醒身体
，促进血液循环 。空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两侧 ，两腿抬起
，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈 ，保持规律的呼吸
。

〖贰〗、结合自己的兴趣和生活条件自主选取活动方式
，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑 、仰卧起坐
、平板支撑 ，还可以跳健身操、转呼啦圈 、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳
，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动 ，既健身又悦心 。建议5：密切亲友互动交流
，做到隔离不隔心。

〖叁〗、正文：2020庚子鼠年年初，由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情 ，我们过了一个特殊的寒假，又迎来了一个别样的新学期
，停课不停学
。我们本来早应该换上崭新的校服，背着书包 ，安安静静的坐在教室里
，认真的听老师讲课，下课了和同学们在操场上尽情的玩耍。可因为新冠病毒 ，我们只能宅家抗疫 。

〖肆〗
、虽然说疫情期间很无聊
，大人孩子都窝在家里，但是在我家却是另一番场景 ，和谐中的完美
。在这个期间
，我和我家那调皮娃不仅每天完成了课内作业，还收获了很多有意义的事情。在这些天里 ，我给娃制定了长期阅读计划
，不仅她要读，我也要读 ，两个人比赛式的进行 。

〖伍〗、@每天要吃饭和想你：想学习，我愿意沉迷学习
，头越来越秃，肉越长越多 ，好想喝奶茶
，我不想在家吃年货了…… @田间宇宙：好好工作，好好学习 ，好好幸福…… @鲤小鱼：疫情过后
，收拾行李，火速回学校 ，收拾宿舍打扫卫生洗衣服叠衣服
，疯狂剁手收快递，好好学习天天向上
。

〖陆〗 、父母紧张焦虑 ，孩子首先会感受得到
，要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情。此外，宅在家的时间过长 ，也容易消耗父母的精力，往往会对孩子失去耐心
，可以试着在家中锻炼身体，比如瑜伽和健身操 。运动是调节情绪激素最为重要的一项活动 ，可以很好地帮助自己的情绪趋于稳定
。

疫情闭关在家,多站桩锻炼,当心信息中毒

站桩是一种传统的养生健身方法
，通过保持特定的站立姿势，配合呼吸调节和意念引导 ，达到锻炼身体
、增强体质的目的。在疫情期间
，多进行站桩锻炼具有以下益处：提高免疫力：站桩能够调节身体的气血运行，增强内脏功能 ，从而提高身体的免疫力
，有助于抵抗病毒的侵袭 。

开学前准备工作 （一）完善工作预案 根据疫情防控的统一部署，我校将师生生命安全和身体健康放在第一位 ，在第一时间制定完善了疫情防控应急预案
，明确疫情防控的组织管理、具体举措 、预警与应急等内容，落实防控经费 ，做好物资贮备，加强人员培训
，增强应急处理能力，切实做好疫情防控工作
。

火车
、长途班车等公共交通工具带来的感染风险；共同居住家庭成员如确需出行 ，必须提前告知学校出行和回程信息
，回家两周内避免与孩子直接接触；“五一”假期，全家比较好在家休息或在市内户外活动 ，原则上不得离开无锡市
，不得前往疫情中、高风险地区，严禁跨市跨省跨境旅游 ，避免给孩子带来感染风险。

十年街头健身,和疫情下的新潮流|GymSquare

〖壹〗 、十年街头健身
，和疫情下的新潮流｜GymSquare 街头健身，可能是受疫情影响最小的健身方式 。它无关密闭健身房 ，小区公园就是朴实无华的街健场；无需杠铃哑铃
，抵抗身体重力完成“双力臂
、前水平 ”等动作，构成了这项驾驭身体的运动。

疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力

〖壹〗、疫情期间不宜通过大强度锻炼来提高抵抗力
。具体原因如下：导致身体机能失调与免疫功能下降：长时间大强度运动会使身体承受较大压力 ，超出其正常调节范围，进而引发身体机能失调。同时
，这种过度运动还会干扰免疫系统的正常运作，导致免疫功能下降 ，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭 。

〖贰〗 、疫情防控期间可通过多饮水
、保证高质量睡眠、均衡饮食搭配 、适度体育锻炼等方式提高免疫力
，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂
。提升免疫力的首要任务是多饮水 ，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。

〖叁〗、控制运动强度和时间：运动强度要适中
，避免过度运动导致身体疲劳，反而降低免疫力 。

〖肆〗
、坚持锻炼：运动能够帮助“冲洗
”肺部细菌 ，提高免疫系统检测疾病能力
。

〖伍〗、一些患有慢性疾病的人
，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用 ，有助于用户重新获得健康。体育运动能促进血液流向肌肉
，为肌肉提供氧气及能源物质 。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度 ，密度，硬度
，弹性，韧性
。

疫情防控下,如何居家进行健康的体育锻炼?

〖壹〗 、例如 ，年轻人可选取有一定强度的运动
，如HIIT（高强度间歇训练），通过短时间的高强度运动和短暂休息交替进行 ，能有效提升心肺功能和代谢水平；中老年人则适合较为温和的运动
，像太极拳，其动作缓慢
、柔和 ，能增强身体的平衡能力和柔韧性
，还能调节呼吸，促进气血流通。互联网资源丰富 ，可借助网络平台查阅各类运动方法 。

〖贰〗、运动
。疫情期间在家可以适当做做运动
，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动 ，这句话真的是很有意义 。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动
，比如高抬腿 、俯卧撑等。亲子活动
。日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。

〖叁〗
、疫情防控期间可通过多饮水、保证高质量睡眠 、均衡饮食搭配
、适度体育锻炼等方式提高免疫力 ，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢
，是很好的催化剂 。提升免疫力的首要任务是多饮水，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润
。

〖肆〗、可以进行户外跑步 ，具体如下：随身携带口罩
，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷 、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸
、放松 ，并及时更换干暖的衣服
，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

〖伍〗、若是在家进行相应锻炼，并不接触他人 、健康状况不能确认的外人时 ，可以不戴口罩进行锻炼 。在外锻炼时
，尽量去人少的地方，并且单独进行锻炼 ，如还有其他锻炼者，间距比较好在2米以上
。无论在家还是在外锻炼
，都要注意保暖，避免感冒 ，及时更换汗湿的衣物很有必要。

〖陆〗、身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼
，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高 。比如原地跑
、俯卧撑、开合跳 、波比跳等 ，每组练习10-15次
，进行2-4组
。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧
、平衡素质提升的练习为主。